4
ФОРМ А
1
В ЭТО ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНО ПОВЕРИТЬ, НО ДМИТРИЙ СМИРНОВ,
НА НЕДЕЛЮ ПОГРУЗИВШИСЬ В СТАРИННЫЕ И НОВЕЙШИЕ ФИТНЕС
МЕТОДИКИ, ИЗОБРЕЛ СРЕДСТВО ОТ БОЛИ В САМЫХ РАЗНЫХ
ЧАСТЯХ ТЕЛА. ЕСТЕСТВЕННО, ЭТО ОКАЗАЛАСЬ ТРЕНИРОВКА. НО
КАКАЯ! СОВЕРШЕННО НЕВООБРАЗИМАЯ, ЛЕГКАЯ, БЕЗ ЖЕЛЕЗА
И ТРЕНАЖЕРОВ СМИТА. НОЕТ ПОЯСНИЦА? СВЕРБИТ В КОЛЕНКАХ?
СТРЕЛЯЕТ В ШЕЕ? ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЙ РЕЦЕПТ.
П Л Е Ч И
Плечевой сустав - самый нестабильный во всем нашем организме. Чтобы сохранить своему хозяину подвижность и гибкость,
он вынужден передавать излишнюю нагрузку только на окружающие его мягкие ткани - мышцы, сухожилия и суставную сумку.
Имей в виду, чаще всего травмы плеча происходят благодаря большому количеству вращательных движений с подъемом рук
над головой. Поэтому не надо оголтело махать руками во время разминки, вместо этого выполняй следующие упражнения.
УКРЕПЛЕНИЕ РОТАТОРНОЙ
МАНЖЕТКИ ПЛЕЧА
А
Встань прямо, в руки возь-
ми эластичный бинт или "лег-
кий” эспандер. Держи резин-
ку перед собой, развернув
ладони вверх, прижимая лок-
ти к телу и удерживая пред-
плечья параллельно полу.
В
Отведи правую руку в сто-
рону, не отрывая локоть от
тела. Плавно вернись в исхо-
дное положение и смени руку.
3 сета по ю повторов для
каждой руки
'4
Г
зг
«4
і
УКРЕПЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВОГО
ПОЯСА И РОТАТОРНОЙ
МАНЖЕТКИ ПЛЕЧА
А
Возьми в руки длинны й
эспандер и наступи на сере-
дину ногой. Подними плечи
горизонтально, локти согни
до прямого угла, кисти опу-
сти вниз.
В
Нежно вращай ру-
ками вверх и вниз, стараясь
не сдвигать локти с исходной
точки,
з сета по ю повторов
СТРЕТЧ ГРУДНЫХ м ы ш ц
А
Встань прямо, руки разве-
ди в стороны, развернув л а-
дони вверх.
В
Сводя лопат-
ки, отведи руки назад и по-
чувствуй растяжение грудных
мышц. Застынь в этом по-
ложении на секунду, сделав
длинны й выдох. Вернись в ис-
ходную позицию и повтори.
3 сета по ю повторов
В
*4
і
ъ
В
кг
\
1
л
ОБРАТНЫЕ ШРАГИ
УКРЕПЛЕНИЕ НИЖНЕЙ
ЧАСТИ ТРАПЕЦИЙ
А
Прими исходное положе-
ние какдля обратных отжи-
м аний от скамьи.
В
Не сги-
бая рук в локтях, опусти кор-
пус вниз, приближая плечи
куш ам , и вернись в исходное
положение.
3 сета по ю повторов
72
ИЮЛЬ
2008
Epidem.ru
Л6 її г па 1-р1а /а п
е
і
